Contrastes frio calor tendinitis

Terapia de baño de contraste

La terapia de baño de contraste (también conocida como inmersión caliente/fría) es el proceso de bajar el tendón afectado a un cubo o baño de agua helada, seguido de una inmersión en agua caliente. Esta alternancia de frío y calor se ha practicado durante siglos para disminuir el dolor y aumentar la circulación en la zona lesionada o en zonas que reciben poco flujo sanguíneo. Se sabe que los baños de contraste eliminan las toxinas y otros productos de desecho que se han acumulado en el interior del tejido y aportan oxígeno y otros nutrientes beneficiosos a esa zona. Esto es un gran beneficio para el proceso de curación. Cuanto mayor sea la diferencia de calor o frío, mayor será el efecto en la zona lesionada. Para realizar el método del baño de contraste, necesitarás dos bañeras o cubos grandes (un fregadero doble en la cocina también puede funcionar bien). Llena una bañera con agua caliente y otra con agua fría. La idea es sumergir la zona afectada en el agua caliente durante unos 3 minutos, y luego pasar al agua fría, sumergiéndola sólo un minuto. Siempre hay que empezar con el agua caliente y terminar con el agua fría. Tenga cuidado al ajustar la temperatura y asegúrese de que está a su gusto. Algunos enfermos de TA pueden pensar que pueden conseguir resultados más rápidos utilizando cambios de temperatura extremos, pero esto no sólo puede ser peligroso, sino que puede afectar a su TA de forma negativa. Un método alternativo es utilizar almohadillas térmicas o toallas húmedas calientes y luego cambiar a una bolsa de hielo. Este método puede proporcionar resultados similares a los del agua caliente/fría.

Terapia de contraste en casa

La terapia de contraste es un método que consiste en alternar la terapia de frío y la terapia de calor húmedo para optimizar el proceso de curación de la tendinitis.    Los beneficios de la terapia de frío incluyen la reducción de la inflamación y el control del dolor.    El beneficio de la terapia de calor húmedo es el aumento de la circulación que acelera la curación y elimina la inflamación.    El momento dentro del proceso de curación para utilizar la terapia de contraste es importante y debe seguirse correctamente.

Inicialmente las primeras 36 horas después de una lesión la investigación muestra que la terapia de frío moderado es beneficiosa para prevenir el exceso de inflamación y el control del dolor.    Si se utiliza después de este punto, en realidad está inhibiendo el proceso de curación.      Después de 36 horas, el objetivo es aumentar la circulación para acelerar la curación y barrer la hinchazón sobrante.    La terapia de calor por sí sola es eficaz en este sentido y ha sido el estándar de atención durante muchos años.    Nuevas investigaciones demuestran que la terapia de contraste es aún más eficaz que la terapia de calor tradicional para estimular la curación y disminuir la inflamación crónica.    Cuando se utiliza en combinación con modificaciones dietéticas se puede lograr una recuperación óptima de la inflamación crónica.

Terapia de inmersión caliente/fría

La terapia de baño de contraste es una forma de tratamiento en la que se sumerge una extremidad o todo el cuerpo en agua caliente (pero no hirviendo), seguida de la inmersión inmediata de la extremidad o el cuerpo en agua fría con hielo[1][2] Este procedimiento se repite varias veces, alternando calor y frío. Todavía no parece haber ningún beneficio médico significativo por hacer esto[3][4].

La teoría en la que se basa la terapia del baño de contraste es que el agua caliente provoca una vasodilatación del flujo sanguíneo en la extremidad o el cuerpo, seguida del agua fría que provoca una vasoconstricción, lo que aumenta la circulación sanguínea local[1]. Además, los vasos linfáticos se contraen cuando se exponen al frío y se relajan en respuesta al calor. El sistema linfático, a diferencia del sistema circulatorio, carece de una bomba central. Al alternar el frío y el calor, se cree que los vasos linfáticos se dilatan y se contraen para «bombear» y sacar el líquido estancado de la zona lesionada y que esto afecta positivamente al proceso de inflamación, que es el principal mecanismo del cuerpo para curar el tejido dañado.

Terapia de contraste para la tendinitis

La terapia de contraste, conocida como la práctica de exponer partes del cuerpo a temperaturas calientes y frías, se utiliza para reducir la inflamación y ayudar a crear una mejor circulación cerca de las lesiones o zonas de dolor crónico. Aunque no todos tenemos acceso a jacuzzis, saunas y baños de hielo, hay otras formas de tratar con éxito el cuerpo con la terapia de contraste. Antes de entrar en esos métodos, hablaremos de la ciencia que hay detrás de la terapia de frío y calor y de lo que el cuerpo experimenta durante la terapia de contraste.

La ciencia detrás de la terapia de frío es interminable. El problema para la mayoría de la gente no tiene nada que ver con la ciencia, sino con ese primer minuto en el que te sumerges en el agua helada. Existen diferentes técnicas de respiración que pueden ayudarte a adaptarte más rápido, sobre todo si te centras en respiraciones profundas y significativas. Es increíble cómo una respiración de tipo hiperventilación de pánico puede empeorar mucho las cosas. Si eres nuevo en la terapia de frío y los baños de hielo, echa un vistazo aquí para obtener información sobre las técnicas de respiración para hacerlo más fácil.