Ejercicios para vértebras aplastadas

Síntomas de espalda plana

Ya sea una hernia discal, una estenosis espinal o una tensión muscular, puede llevar algún tiempo diagnosticar y tratar las causas del dolor de espalda. Y mientras tanto, usted está tratando de navegar por el seguro de salud, el trabajo y la vida familiar, y los factores de estrés cotidianos, además de su dolor de espalda.

Mientras estás tumbado, todas las estructuras de tu columna vertebral que han trabajado duro todo el día tienen por fin la oportunidad de relajarse y rejuvenecerse. Para aprovechar al máximo este tiempo, necesitas un colchón y unas almohadas que permitan que tu columna vertebral descanse con apoyo y comodidad.

Desgraciadamente, la mayoría de nosotros apenas utilizamos los músculos centrales durante las actividades cotidianas. Estos músculos necesitan ser tonificados mediante ejercicios específicos y dirigidos. Consulte a su médico, fisioterapeuta u otro profesional de la salud para saber qué ejercicios pueden ser adecuados para usted. En este sitio web también se pueden encontrar muchos ejercicios para el tronco que ayudan a reducir el dolor de espalda.

Tanto si caminas para hacer ejercicio como si lo haces para llegar a tu destino, el calzado que llevas desempeña un papel importante en el apoyo de la zona lumbar. Un buen calzado proporciona una base de apoyo que ayuda a que la columna vertebral y el cuerpo se mantengan alineados. Por ejemplo, asegúrate de que la zona del zapato que se adapta a la parte posterior del talón está ajustada, pero no demasiado. Un buen ajuste evita la sobrepronación o la supinación, es decir, que el pie ruede demasiado hacia fuera o hacia dentro.

Ejercicios de pilates para la postura de la espalda plana

Normalmente, la columna vertebral tiene varias curvas suaves de adelante hacia atrás, o sagitales. Éstas se producen en la parte inferior de la columna vertebral, en la parte media y en el cuello. En conjunto, estas curvas mantienen el centro de gravedad del cuerpo alineado sobre las caderas y la pelvis. Cuando la parte inferior de la columna vertebral pierde su curvatura hacia dentro, se pierde el equilibrio del paciente. Esto es el síndrome de la espalda plana.

La primera línea de defensa es la terapia física con entrenamiento de la marcha y la postura. El Dr. Yashar también le prescribirá ejercicios que puede hacer en casa. Si lo necesita, también puede tomar analgésicos. A veces, seguir estas sugerencias no proporciona alivio. Es entonces cuando el médico recomendará la cirugía. Los problemas estructurales y la desalineación grave son otras razones para recurrir a la cirugía.

Los pacientes con el síndrome de la espalda plana tienen la cabeza inclinada hacia delante, lejos del cuerpo. Esto provoca problemas para mantenerse erguido. A su vez, sienten fatiga muscular. El tratamiento del síndrome de la espalda plana mediante el ejercicio puede restaurar parte de la curvatura natural de la columna vertebral. También evita el dolor asociado a la presión sobre los nervios.

Ejercicios para la espalda plana en casa

El dispositivo de ejercicios Pelvic Clock®, inventado por un antiguo entrenador olímpico, es una ayuda de estiramiento para el alivio del dolor lumbar crónico.  Se recomienda para la estenosis espinal lumbar, el dolor de cadera y la ciática causada por la disfunción de la articulación sacroilíaca.

El síndrome de la espalda plana es un desequilibrio de la columna vertebral que implica una pérdida de la lordosis lumbar. Esto significa que la parte baja de la espalda no tiene una cantidad normal y saludable de curvatura hacia adentro como debería para una función y seguridad adecuadas. Las curvas naturales de la columna vertebral son necesarias para el equilibrio. Sin ellas, la columna vertebral puede convertirse en una línea recta desde el cuello hasta la pelvis, desplazando el centro de gravedad demasiado hacia delante.Una ausencia de Lordosis Lumbar también conduce a un deterioro de la postura, lo que crea una Inclinación Pélvica Posterior anormal. Como la columna vertebral ya no está correctamente alineada, esto también conduce a un aumento de la presión sobre los discos intervertebrales, y a menudo se asocia un dolor crónico en la parte inferior de la espalda.

El tratamiento del síndrome de la espalda plana suele consistir en fisioterapia y medicación para el dolor.    Sin embargo, el verdadero ejercicio de corrección postural es un proyecto a largo plazo. Los medicamentos no normalizan la columna vertebral ni recuperan sus funciones naturales.¿Qué ejercicios específicos ayudan a corregir el síndrome de la espalda plana? El síndrome de la espalda plana es un desequilibrio muscular entre la parte delantera y la trasera. Los músculos abdominales de la parte delantera de la columna vertebral están demasiado tensos y apretados, mientras que los músculos de la parte trasera de la columna vertebral están demasiado débiles, estirados y relajados.¿Qué ejercicios específicos ayudan a corregir el síndrome de la espalda plana?    El objetivo principal de un programa de ejercicios para corregir el síndrome de la espalda plana es aumentar la amplitud de movimiento para la extensión lumbar. Un entrenamiento eficaz y equilibrado debe incluir:

Postura de la espalda plana – fisiopedia

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Normalmente, la columna vertebral tiene varias curvas suaves de adelante hacia atrás. La columna lumbar (inferior) tiene una lordosis, o curva hacia dentro. La columna torácica (media) tiene una cifosis, o curva hacia fuera, y la columna cervical (cuello) tiene una lordosis. Estas curvas suelen trabajar en armonía para mantener el centro de gravedad del cuerpo alineado sobre las caderas y la pelvis.

Para mantenerse erguido, una persona con síndrome de espalda plana debe contraer los músculos de la espalda, y posiblemente flexionar las caderas y las rodillas. Estas maniobras pueden ayudar temporalmente a la persona a mantenerse erguida, pero con el tiempo pueden provocar un dolor intenso.

Para determinar el grado de síndrome de espalda plana, el médico puede solicitar una radiografía, una prueba que produce imágenes de la columna vertebral y otros huesos y tejidos mediante rayos electromagnéticos invisibles. Puede tratarse de un escáner vertical de cinta larga que muestra toda la columna vertebral en una sola imagen. El médico también puede solicitar otros procedimientos de diagnóstico para obtener una imagen más detallada de la columna vertebral: