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2. Los últimos 30 grados de extensión (cuando la barra está casi extendida) ejercen una cantidad significativa de fuerza de cizallamiento a través de la tibia en la dirección posterior, estresando el LCA. ¿Por qué estresar un ligamento que ya está tan comúnmente lesionado?

4. La mayoría de nosotros tenemos los cuádriceps excesivamente desarrollados en comparación con los isquiotibiales, y esto se suma a los desequilibrios de fuerza. Las mujeres, especialmente, tienden a ser «dominantes en los cuádriceps», por lo que no necesitan aislar más sus cuádriceps.

5. Si ya tienes un problema de seguimiento de la rótula o una crondromalacia (reblandecimiento del cartílago), este ejercicio podría agravar las cosas debido a la compresión extra en la articulación femororrotuliana (básicamente la rótula).

¡En el lado positivo, si eres un culturista es un gran ejercicio para conseguir esos cuádriceps aún más grandes! Hágame saber si tiene alguna idea o pregunta~ Ed Deboo, PT, Integrative Physical Therapy, Bellingham, WA

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¿Pero qué pasa si no puede utilizarla? ¿Qué pasa si su gimnasio no tiene una máquina de extensión de piernas y usted sigue buscando desarrollar la fuerza y la salud de sus piernas? Ese es el problema que vamos a abordar hoy.

Quédate con nosotros y compartiremos las técnicas esenciales para desarrollar la carne de los cuádriceps y fortalecer las articulaciones alrededor de la rodilla. Esto significa mejores piernas, sentadillas más fuertes, mejor rendimiento y menor riesgo de lesiones.

Los músculos clave que utilizarás en una extensión de piernas son, por supuesto, los cuádriceps. Extienden la rodilla, pero también son esenciales para el movimiento de las caderas. El recto femoral es un músculo del cuádriceps que también flexiona la cadera, lo que lo hace un poco más complicado que el simple movimiento de la rodilla.

El hecho de que este ejercicio prácticamente sólo golpea los 4 músculos de los cuádriceps es único. Sea cual sea tu ejercicio de piernas favorito, es muy probable que estimule los glúteos y los isquiotibiales, incluso sólo para la estabilidad.

La extensión de piernas no: es un movimiento de aislamiento total sin efecto real en el entrenamiento de los isquiotibiales o los glúteos. Se puede utilizar como una forma de mejorar el control de los isquiotibiales al intentar flexionar los isquiotibiales y los cuádriceps a la vez, pero no los cargará. ¡Esto es totalmente incomparable en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo!

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Los ejercicios de extensión de rodilla se utilizan para fortalecer los músculos del muslo (es decir, los músculos del cuádriceps) para mejorar el rendimiento físico, reducir el riesgo de lesiones de rodilla y rehabilitar las lesiones de rodilla. En otros ejercicios de fortalecimiento, el cuerpo ejerce fuerza a través de muchos grupos musculares diferentes. Sin embargo, el ejercicio de extensión de rodilla permite el fortalecimiento aislado del cuádriceps. Esto puede ser útil en programas de rehabilitación o rutinas de entrenamiento personal, ya que se centra en un solo grupo muscular.

Existen muchos rumores sobre la técnica adecuada de los ejercicios de extensión de rodilla. Un rumor importante -citado por fuentes como Livestrong y Fitness by Mercola- es que los ejercicios de extensión de rodilla ponen al individuo en riesgo de sufrir una lesión del LCA. También se afirma que el ejercicio de extensión de la rodilla puede causar un desgaste excesivo del cartílago rotuliano. Estas fuentes no presentan pruebas científicas que respalden estas afirmaciones.

Un concepto erróneo común en relación con la extensión de la rodilla es que se trata de un «ejercicio de cuádriceps más seguro» que las sentadillas, las estocadas u otros ejercicios de fortalecimiento. En realidad, todos los ejercicios tienen sus peligros -especialmente cuando se hacen de forma incorrecta-, por lo que etiquetar un ejercicio como más seguro que otro puede ser engañoso. La seguridad relativa de los ejercicios depende del historial de lesiones, la anatomía personal y los objetivos del ejercicio.

curl de piernas

Sin lugar a dudas, las extensiones de piernas son el ejercicio más odiado entre los profesionales del fitness, y en particular los del campo del «entrenamiento funcional». Pero, como siempre, el contexto es clave, y entender ambos lados del argumento te ayudará a decidir mejor si las extensiones de piernas deben tener un lugar en tu propia programación. Esto es lo que debes saber.

No hay duda de que las extensiones de piernas ayudan a poner tensión en los cuádriceps. Después de todo, no hay muchos ejercicios que imiten la compresión aislada y la quema de los cuádriceps por la que son famosas. Aunque no se puede ocultar lo que se siente, los que no son fans argumentarían que sólo se necesitan ejercicios multiarticulares como las sentadillas y la prensa de piernas para construir cuádriceps de acero.

Mientras que las sentadillas hacen un buen trabajo en la activación de tres de los cuatro músculos del cuádriceps, se quedan un poco cortos cuando se trata de activar el recto femoral. Esto se debe a que, a diferencia de los otros cuádriceps, el recto femoral actúa como extensor de la rodilla y flexor de la cadera, por lo que está muy influenciado por cualquier ejercicio que implique una flexión de las caderas (como las sentadillas). Por lo tanto, tiene sentido que los ejercicios complementarios a las sentadillas y a la prensa de piernas sean los que compensen las carencias de estos ejercicios.