Dolor de rodillas al correr

dolor de rodilla después de correr como principiante

Ante el cierre de los gimnasios, correr se ha convertido en el ejercicio cardiovascular al que recurren muchas personas que buscan liberar el estrés, elevar su ritmo cardíaco y disfrutar del aire libre. Aunque correr tiene muchos beneficios, los corredores principiantes deben estar atentos a los signos de estrés en su cuerpo, dice el cirujano ortopédico Dr. Robert Marx, para poder prevenir lesiones.

La rodilla de corredor (también llamada síndrome de dolor patelofemoral) es una de las lesiones de rodilla más comunes relacionadas con el running. El signo principal es el dolor en la parte delantera de la rodilla. Suele estar causado por la debilidad del núcleo y las caderas.

dolor de rodilla exterior corriendo

Tanto si eres un corredor veterano como si acabas de empezar, tener los músculos doloridos después de correr es normal. Pero si te duele la rodilla después de correr, puede que haya algo más grave. El Dr. Zach Logan, cirujano ortopédico certificado, explica en Livestrong.com las razones más comunes por las que puede doler la rodilla después de correr.

La rodilla de corredor, o síndrome patelofemoral, es uno de los tipos de dolor de rodilla más comunes entre los corredores. El dolor se localiza «casi siempre en el centro de la parte delantera de la rodilla», dice el Dr. Logan. Este dolor puede deberse a que la rótula no se desplaza correctamente sobre el hueso del muslo o a que no se descansa lo suficiente entre las carreras. Si los músculos que rodean la rótula son débiles o están tensos, esto también puede causar la rodilla de corredor.

«Los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla tensos cruzan la articulación de la rodilla en la parte posterior. Los corredores son bastante conocidos por tener los isquiotibiales tensos, por lo que centrarse en la flexibilidad puede ayudar con el dolor de rodilla», dice el Dr. Logan.

cómo prevenir el dolor de rodilla al correr

Es un momento que todo corredor teme: Estás en mitad del plan de entrenamiento para tu próxima carrera cuando empiezas a sentir un dolor sordo en la rodilla. El dolor es más intenso cuando subes las escaleras o te sientas en el escritorio durante un largo periodo de tiempo. Por suerte, el dolor de rodilla es una lesión muy común en los corredores que suele curarse por sí sola. Sin embargo, es importante que los corredores se informen sobre la rodilla de corredor en caso de que les afecte.

¿Qué causa la rodilla de corredor? Cuando un corredor somete su rodilla a un gran esfuerzo, corre el riesgo de desarrollar una rodilla de corredor. Pero, ¿qué es lo que hace que algunos corredores de distancia desarrollen la lesión mientras que otros pueden realizar un régimen de entrenamiento completo sin ningún dolor en la rodilla? Los corredores que nacen con pies planos y aquellos cuyas rótulas pueden estar desalineadas son más susceptibles de padecer la rodilla de corredor. La tensión, el desequilibrio y la debilidad de los músculos del muslo también pueden provocar esta lesión.

Cómo saber si tienes rodilla de corredor: Hay una serie de lesiones de rodilla que suelen sufrir los corredores. ¿Cómo puedes saber si tu lesión es una lesión de la banda IT, una fractura por estrés o una rodilla de corredor? Los síntomas distintivos de la rodilla de corredor incluyen: dolor debajo o alrededor de la parte delantera de la rótula, dolor al arrodillarse o ponerse en cuclillas y dolor que se produce al subir o bajar escaleras.

¿debo correr con dolor de rodilla?

Ante el cierre de los gimnasios, correr se ha convertido en el ejercicio cardiovascular al que recurren muchas personas que buscan liberar el estrés, elevar su ritmo cardíaco y disfrutar del aire libre. Aunque correr tiene muchos beneficios, los corredores primerizos deben estar atentos a los signos de estrés en su cuerpo, dice el cirujano ortopédico Dr. Robert Marx, para poder prevenir lesiones.

La rodilla de corredor (también llamada síndrome de dolor patelofemoral) es una de las lesiones de rodilla más comunes relacionadas con el running. El signo principal es el dolor en la parte delantera de la rodilla. Suele estar causado por la debilidad del núcleo y las caderas.