Almohadas cervicales para dormir de lado

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Imagínese esto: Te has despertado de un sueño profundo, listo para levantarte y empezar el día. Cuando empieza a levantar la cabeza de la almohada, siente un dolor punzante en la nuca. Tu cuerpo retrocede ante la sensación, y tu día ya empieza mal. Ese dolor persiste, haciendo que tu cuello se sienta rígido e incómodo mientras intentas seguir con tus tareas diarias.

Es probable que hayas tenido una experiencia así, y no eres el primero. El dolor de cuello es bastante común, pero no siempre es fácil identificar el motivo por el que se experimenta. De hecho, hay aproximadamente 50 millones de personas que viven en los Estados Unidos que sufren algún tipo de dolor crónico, según los CDC. Es importante examinar los muchos aspectos de su vida, desde su postura durante el día hasta cómo duerme exactamente por la noche, que podrían estar contribuyendo y agravando su dolor. Un buen punto de partida es el lugar en el que apoyas la cabeza por la noche.

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Despertarse con dolor o rigidez en el cuello es la peor manera de empezar la mañana. Pero la clave para reducir el dolor de cuello no es tan simple como una almohada nueva, sino que se trata de encontrar la mejor almohada para su posición al dormir. Si sufre de dolor de cuello crónico, siempre debe consultar con su médico cuál es la mejor opción, pero su antigua almohada podría estar contribuyendo a su rigidez de cuello. Puede que haya llegado el momento de cambiar a un estilo mejor probado: El laboratorio textil del Instituto Good Housekeeping puso a prueba 70 estilos de almohadas, enviando almohadas a probadores de todo el país y evaluando cada almohada en nuestro laboratorio para obtener datos sobre todo tipo de cosas, desde la comodidad hasta la durabilidad y más allá. Después de analizar más de 4.000 puntos de datos, hemos encontrado las mejores almohadas que se pueden comprar para reducir el dolor de cuello en todo tipo de posiciones para dormir. Siga leyendo para encontrar nuestras mejores almohadas probadas para el dolor de cuello:

El dolor de cuello al dormir suele estar causado por una mala alineación de la columna vertebral. La almohada Coop Home Goods le permite ajustar fácilmente la cantidad de relleno, por lo que puede tener la altura perfecta para mantener su cuello alineado. Esta almohada no sólo recibió la máxima puntuación en nuestra prueba, sino que también tiene 40.000 comentarios favorables en Amazon. Ninguno de los probadores dijo sentirse dolorido después de dormir, sino que todos encontraron la almohada cómoda y de apoyo. Nos encanta que tanto la funda como el relleno sean lavables a máquina, a diferencia de la mayoría de las almohadas de espuma viscoelástica.

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Es cierto que no hay muchas posiciones para dormir: se duerme de espaldas, boca abajo o de lado. ¿La más popular de las tres? Pues los que duermen de lado se llevan la palma. Y no hay que dormirse en la importancia de la posición preferida: cada una tiene sus propios retos a la hora de elegir la almohada adecuada. «Al igual que tenemos una silla ergonómica para las horas que pasamos sentados durante el día, deberíamos tener en cuenta una buena almohada de apoyo para las horas que dormimos por la noche», dice la quiropráctica Randi Jaffe.

Para una persona que duerme de lado, puede ser más fácil decirlo que hacerlo. A diferencia de los que duermen boca abajo o boca arriba, los que duermen de lado necesitan un apoyo extra, por lo que un juego de almohadas estándar no funcionará. Lo ideal es que, al dormir, la mejor postura sea la que apoya los hombros y mantiene el cuello y la columna rectos, según el Dr. Kent Smith de Sleep Dallas. Si usted es una persona que duerme de lado, eso no es posible con la almohada equivocada. «Debido a la mayor distancia entre la cabeza y el colchón, los que duermen de lado suelen necesitar una almohada más gruesa para mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral», dice Heather Turgeon, autora de The Happy Sleeper. Smith está de acuerdo, y dice que necesitarás una almohada con la suficiente elevación para tu cabeza y tu cuello, con el fin de llenar ese espacio entre tus hombros y tu oreja. Cuanto más anchos sean tus hombros, más alto será el altillo que necesitarás para rellenar ese espacio.

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Encontrar la almohada adecuada puede ser realmente agotador. El Laboratorio de Textiles del Instituto Good Housekeeping elimina las conjeturas a la hora de encontrar la almohada perfecta poniendo a prueba los estilos más populares, como las almohadas de plumón, las alternativas al plumón, las de espuma viscoelástica, las híbridas, las de látex y las refrigerantes. En el laboratorio, probamos cada almohada varias veces para asegurarnos de que fuera duradera y pudiera soportar los cuidados adecuados sin deformarse ni encogerse. También utilizamos pesos de tamaño y peso similares a los de una cabeza media en cada almohada para asegurarnos de que cada una puede mantener su forma tras un uso repetido. A partir de los comentarios de los probadores y las evaluaciones de laboratorio, tuvimos 3.218 puntos de datos para analizar. Los estilos destacados son almohadas especificadas para los que duermen de lado y tuvieron un rendimiento excelente en nuestras evaluaciones:Cómo encontrar las mejores almohadas para los que duermen de ladoLos que duermen de lado deben elegir una almohada gruesa y firme en comparación con los que duermen boca abajo, que necesitan una más fina. La mejor almohada mantendrá la cabeza y el cuello alineados al acostarse. Cualquier relleno, desde el plumón hasta la espuma, puede servir para los que duermen de lado, siempre que la almohada sea lo suficientemente gruesa como para sostener el cuello. A partir de los datos de las evaluaciones realizadas en el laboratorio y de los comentarios de los probadores, estas son las mejores almohadas para los que duermen de lado: