Dolor tobillos al correr

Dolor de tobillo frontal al correr

Share this on:Si te has lesionado el tobillo corriendo, sabes que las lesiones relacionadas con el running pueden ser dolorosas. Pero, ¿qué es el tobillo del corredor y cómo se puede tratar? Aprende a proteger tus tobillos mientras corres.

Esta afección describe una lesión en el tobillo que se produce al correr, especialmente en superficies duras. Los Institutos Nacionales de la Salud nombran dos causas comunes de esta afección: La tendinopatía de Aquiles y los esguinces de tobillo.

El tendón de Aquiles es un cordón de tejido que recorre la parte posterior del tobillo. Una lesión en el tendón, o tendinopatía de Aquiles, puede causar dolor en el tobillo y suele ser el resultado de un uso excesivo crónico. El uso excesivo crónico puede ser el resultado de una serie de actividades, incluida la carrera.

Mientras que una lesión del tendón suele producirse con el tiempo, un esguince de tobillo suele producirse de forma repentina. El esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos que sostienen el tobillo se estiran más de lo debido y, en algunos casos, se desgarran. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos señala que los esguinces de tobillo suelen producirse si se rueda o se tuerce el tobillo de forma repentina durante la actividad física.

Dolor de tobillo corriendo reddit

Correr es probablemente el ejercicio más fácil de hacer y dominar. Con un buen par de zapatillas para correr y algo de dedicación, una persona que no corra puede entrenarse para rendir en una carrera de 10K o en un maratón, siempre que primero diseñe un plan de entrenamiento que se centre en desarrollar gradualmente la fuerza y la resistencia.

Algunos de los problemas de tobillo más comunes asociados al exceso de carrera son la tendinopatía de Aquiles, un esguince, una fractura por estrés y la artrosis. Tanto si se trata de tobillos doloridos o tensos como de tendinitis de Aquiles, esto es lo que puedes hacer cuando te duelen los tobillos después de correr:

Cuando esto ocurre en la zona del tobillo, se trata de la inflamación del tendón de Aquiles, el gran tendón que une la pantorrilla con la parte posterior del talón. La inflamación provoca dolor y rigidez en esa zona, especialmente al levantarse por la mañana, y suele ser el resultado de un esfuerzo repetitivo en el pie y el tobillo. Añadir demasiada distancia demasiado rápido a tu rutina de correr también puede causarlo.

Los esguinces de tobillo se producen por el estiramiento o desgarro accidental de los ligamentos que rodean el tobillo, como cuando el pie se tuerce o rueda hacia dentro. Aunque es bastante doloroso, un esguince de tobillo suele mejorar con reposo, hielo, compresión y elevación del pie, también conocido como método RICE. También es posible que tengas que llevar una férula o bota para estabilizar el tobillo hasta que mejore.

Dolor en el tobillo al correr

Como corredores, aceptamos que nuestro deporte conlleva un cierto riesgo. Cuando estamos bien metidos en nuestro programa de entrenamiento para la maratón, Hooked On Trail Running, o en un primer 5k, oímos hablar de los altos índices de lesiones. Y sabemos que es muy probable que acabemos siendo uno de los muchos corredores lesionados.

Esperamos que tal vez acabemos con una rodilla de corredor o una tendinitis de Aquiles. Pero ¿qué ocurre si tu dolor no parece encajar en ninguna de las categorías habituales? Y cuando buscas lesiones de corredor, el punto doloroso y la zona sensible no parecen coincidir con nada.

En realidad hay dos tendones peroneos. El peroneo largo y el peroneo corto, que discurren paralelos entre sí. Conectan la parte exterior del pie con los músculos peroneo largo y brevis de la parte inferior de la pierna.

Estos tendones actúan conjuntamente para evertir el pie (hacerlo rodar hacia fuera) y también ayudan a los músculos de la pantorrilla a flexionar el pie.    También ayudan a estabilizar el tobillo durante las actividades de soporte de peso, como correr.

Dolor de tobillo después de correr causas y soluciones

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Esta afección describe una lesión en el tobillo que se produce al correr, especialmente en superficies duras. Los Institutos Nacionales de la Salud nombran dos causas comunes de esta afección: La tendinopatía de Aquiles y los esguinces de tobillo.

El tendón de Aquiles es un cordón de tejido que recorre la parte posterior del tobillo. Una lesión en el tendón, o tendinopatía de Aquiles, puede causar dolor en el tobillo y suele ser el resultado de un uso excesivo crónico. El uso excesivo crónico puede ser el resultado de una serie de actividades, incluida la carrera.

Mientras que una lesión del tendón suele producirse con el tiempo, un esguince de tobillo suele producirse de forma repentina. El esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos que sostienen el tobillo se estiran más de lo debido y, en algunos casos, se desgarran. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos señala que los esguinces de tobillo suelen producirse si se rueda o se tuerce el tobillo de forma repentina durante la actividad física.