Como aliviar el dolor de lumbago

cómo aliviar el dolor lumbar al dormir

Richard Laliberte es un veterano y premiado periodista especializado en salud y ex redactor jefe de Men’s Health que escribe para algunas de las revistas más conocidas del país, tiene un blog en WeightWatchers.com y es autor de varios libros.

Korin Miller es una escritora independiente especializada en bienestar general, salud sexual y relaciones, y tendencias de estilo de vida, con trabajos que han aparecido en Men’s Health, Women’s Health, Self y Glamour, entre otros.

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un estiramiento para aliviar el dolor de espalda

La lumbalgia se refiere al dolor que se siente en la parte baja de la espalda. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la parte inferior de la espalda y dificultad para mantenerse erguido.Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor y prevenir futuros dolores de espalda.Información

Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Asociada Clínica, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.

ejercicios para el dolor lumbar que hay que evitar

Casi todo el mundo experimentará dolor lumbar en algún momento de su vida. Este dolor puede variar de leve a severo. Puede ser de corta duración o de larga duración. Sea como sea, el dolor lumbar puede dificultar muchas actividades cotidianas.

Los músculos y ligamentos ayudan a estabilizar los huesos, mientras que los discos intervertebrales proporcionan «amortiguación» a la columna vertebral para que pueda tolerar los distintos movimientos y la tensión que usted ejerce sobre ella. Los nervios que permiten la comunicación entre el cerebro y el cuerpo se encuentran dentro de la columna vertebral.

El dolor de espalda difiere de una persona a otra. El dolor puede ser de aparición lenta o repentina. El dolor puede ser intermitente o constante. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda se resuelve por sí solo en pocas semanas.

A medida que envejecemos, nuestra columna vertebral envejece con nosotros. El envejecimiento provoca cambios degenerativos en la columna vertebral. Estos cambios pueden empezar a los 30 años -o incluso antes- y pueden hacernos propensos al dolor de espalda, especialmente si nos excedemos en nuestras actividades.

Estos cambios relacionados con el envejecimiento no impiden a la mayoría de las personas llevar una vida productiva y, en general, sin dolor. Todos hemos visto a la corredora de maratón de 70 años que, sin duda, tiene cambios degenerativos en la espalda.

cómo aliviar el dolor de espalda rápidamente

El dolor lumbar puede producirse en cualquier parte por debajo de las costillas y por encima de las piernas. Es posible lesionarse la espalda al levantar, alcanzar o girar. De hecho, casi todo el mundo tiene dolor lumbar en algún momento.

Si los nervios del extremo de la médula espinal se aprietan, puede producirse un problema raro pero grave llamado síndrome de cauda equina. Busque tratamiento de urgencia si tiene debilidad o entumecimiento en ambas piernas o pierde el control de la vejiga o los intestinos.

El médico le preguntará sobre su estado de salud anterior, sus síntomas y sus actividades. También le hará una exploración física. Sus respuestas y la exploración pueden ayudar a descartar una causa grave del dolor. En la mayoría de los casos, los médicos pueden recomendar un tratamiento tras el primer examen.

Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios más específicos para ayudar a fortalecer los músculos de la espalda. Pueden incluir una serie de ejercicios sencillos llamados de estabilización del tronco. Fortalecer los músculos del tronco puede mejorar la postura, mantener el cuerpo en mejor equilibrio y reducir la posibilidad de lesiones.