Como hacerse un esguince en 15 segundos

ejercicios para el esguince de tobillo

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protocolo de rehabilitación de un esguince de tobillo de grado 3

Un esguince de tobillo es una lesión deportiva muy común. Un esguince se refiere a la rotura de los ligamentos de una articulación. La articulación en este caso es el tobillo. Los ligamentos son tejidos que unen los huesos o los cartílagos de la articulación. La rotura de ligamentos puede ser leve o grave y puede incluir uno o varios ligamentos. La mayoría de los esguinces de tobillo no son graves y pueden curarse bien si se tratan adecuadamente, lo que permite una vuelta a la actividad segura y temprana. Los esguinces de tobillo graves requieren atención especializada y a menudo pueden convertirse en un problema crónico, como la inestabilidad crónica del tobillo. A continuación se muestran los ligamentos del tobillo.

La lesión suele ser el resultado de una torsión del tobillo. En los deportes, la torsión del tobillo puede producirse con movimientos bruscos de pivote o de corte. El esguince más común consiste en una torsión del tobillo hacia dentro, que suele lesionar los ligamentos ATF y CF. Los factores que contribuyen a los esguinces de tobillo son una lesión previa, músculos débiles o desequilibrados, calzado inadecuado o desgastado, superficie irregular, sobrepeso o tendencia familiar.

rango de movimiento limitado tras un esguince de tobillo

La articulación que con más frecuencia sufre un esguince o una distensión es el tobillo. Cada año se producen aproximadamente un millón de lesiones de tobillo, y el 85% de ellas son esguinces. Los esguinces de tobillo pueden producirse durante la práctica de deportes de competición o durante las actividades cotidianas (caminar).

El hueso astrágalo y los extremos de dos de los huesos de la parte inferior de la pierna (tibia y peroné) forman la articulación del tobillo (véase la figura 1). Las estructuras ligamentosas del tobillo se dividen en tres grupos: los complejos tibiofibular, medial y lateral. La mayoría de los esguinces de tobillo se producen cuando el pie gira hacia dentro cuando una persona corre, gira, se cae o aterriza sobre el tobillo después de un salto. Este tipo común de esguince se denomina lesión por inversión. El complejo lateral consta de tres ligamentos: talofibular anterior, calcaneofibular y talofibular posterior. Estos ligamentos suelen estirarse o desgarrarse en un esguince de tobillo por inversión. Los ligamentos que se lesionan con más frecuencia son el talofibular anterior, seguido del calcaneofibular.

La duración de la recuperación de un esguince de tobillo puede ser tan larga como la de una fractura (de 6 a 10 semanas), y es importante que el paciente deportista espere a que se complete la curación y la rehabilitación antes de volver a practicar su deporte. Un programa de rehabilitación del tobillo suele realizarse con un fisioterapeuta que guiará al paciente en su regreso a los deportes y actividades. Completar un programa formal de rehabilitación del tobillo suele ayudar a evitar que se vuelva a lesionar el tobillo.

cuándo se puede hacer ejercicio después de un esguince de tobillo

Esa es la respuesta muy corta. Según la Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo, las lesiones de tobillo, incluidos los esguinces, se tratan muy a menudo de forma insuficiente. Ignorar el tratamiento, incluyendo el movimiento excesivo del tobillo al caminar innecesariamente, conduce a un mayor riesgo de empeoramiento de la lesión. A su vez, esto puede prolongar el dolor y causar problemas en otras zonas del cuerpo debido a cambios compensatorios en su mecánica.

Si le han diagnosticado un esguince de tobillo, debe tomarse en serio el tratamiento y no intentar nunca «quitárselo de encima». El reposo y la elevación son partes importantes del proceso de curación de los esguinces de tobillo, y no debe volver a la actividad plena hasta que un médico u otro profesional de la medicina le dé el visto bueno.

La fisioterapia puede ser un elemento muy importante del programa de tratamiento de los esguinces de tobillo, ya que le ayudará a volver a la acción lo antes posible. Tómese un momento para comprender mejor cómo un fisioterapeuta puede ayudarle a tratar su esguince de tobillo. Si tiene alguna pregunta, le invitamos a ponerse en contacto con un miembro de nuestro dedicado equipo.