Dolor de espalda al caminar

Dolor lumbar al caminar con sobrepeso

Las personas con episodios continuos o recurrentes de dolor lumbar deberían considerar los beneficios de caminar como una forma de ejercicio de bajo impacto. Hace tiempo que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico reduce la incidencia del dolor lumbar. Sin embargo, las personas con lumbalgia a menudo consideran que algunas formas de ejercicio son demasiado dolorosas para continuar, y por lo tanto no hacen el ejercicio que necesitan para mantener una buena salud. Caminar es una forma de beneficiarse del ejercicio regular sin agravar las estructuras de la zona lumbar.

En el caso de algunas dolencias de la espalda, caminar agrava o causa demasiado dolor para ser soportable. Para estos pacientes, pueden ser aconsejables otros ejercicios de bajo impacto, especialmente la terapia acuática (terapia en piscina, como el aqua-jogging o el aeróbic en aguas profundas). La flotabilidad del cuerpo reduce la compresión en la zona lumbar, lo que permite un movimiento más libre de dolor.

Dolor de espalda media al estar de pie

Los problemas de la columna vertebral son el precio que pagamos por caminar de pie. El desgaste de la columna vertebral y el constante tirón de la gravedad sobre las vértebras pasan factura con el tiempo. Casi todos los adultos han tenido alguna vez la espalda rígida o dolorida.

La columna vertebral es una columna ósea formada por una pila de 24 vértebras, que están abiertas en el centro, creando un canal o conducto para la médula espinal. Los espacios entre las vértebras están acolchados por discos rellenos de gel y anillos fibrosos, que absorben la fuerza que ejercemos sobre la columna. Los nervios salen de la médula espinal en cada espacio vertebral.

El dolor lumbar que se irradia a la pierna se produce cuando un disco o un hueso pincha un nervio a la salida de la médula espinal, normalmente entre la cuarta y la quinta vértebra lumbar. En las personas de entre 30 y 60 años, la causa suele ser la rotura de un disco; en los mayores de 60 años, es más probable que la causa sea la estenosis espinal. En este último caso, una reducción del tamaño del canal espinal, a menudo debida a un exceso de hueso, ejerce presión sobre los nervios.

Los daños en los discos pueden ser causados por una lesión o simplemente por las actividades de la vida diaria. Si un disco se hincha o se sale de su sitio, puede presionar un nervio. Si se rompe, la pérdida de gel puede influir en los nervios. «Casi todo el mundo sufre una rotura de disco en algún momento, pero no todo el mundo tiene síntomas», dice el Dr. Atlas.

Dolor lumbar intenso al caminar o estar de pie

Está formada por 24 huesos, conocidos como vértebras, uno encima del otro. Estos huesos tienen discos entre ellos y muchos ligamentos y músculos fuertes a su alrededor para apoyarlos. También están los huesos de la rabadilla, en la parte inferior de la espalda, que están fusionados y no tienen discos entre ellos.

La médula espinal se conecta con el cerebro a través de la base del cráneo y con el resto del cuerpo mediante nervios que atraviesan los espacios entre los huesos de la columna vertebral. Estos nervios también se conocen como raíces nerviosas.

Además de lo mencionado anteriormente, también hay afecciones específicas que están relacionadas con el dolor que se siente en la espalda. Es importante recordar que un dolor intenso no significa necesariamente que haya un problema grave. A continuación se enumeran algunas afecciones comunes.

A medida que envejecemos, los huesos, discos y ligamentos de la columna vertebral pueden debilitarse de forma natural con el paso del tiempo. Esto nos ocurre a todos en cierta medida como parte del proceso de envejecimiento, pero no tiene por qué ser un problema y no todo el mundo tendrá dolor por ello.

Dolor de espalda después de caminar

El dolor de espalda nunca es agradable. Sin embargo, cuando conoces la raíz del problema (como encorvarse sobre el escritorio en el trabajo, una mala postura o una forma inadecuada al hacer ejercicio), puedes buscar formas de ser consciente para intentar reducirlo.

Por otro lado, a veces puedes sentir dolor simplemente por caminar o estar de pie durante largos periodos de tiempo. Puedes pensar que lo estás haciendo todo bien, pero la molestia sigue ahí, como un recordatorio diario de que algo no va bien.

La parte baja de la espalda proporciona apoyo y estabilidad a tu cuerpo cuando estás en posición vertical. Cada vértebra está separada por un disco relleno de gelatina que sirve de cojín. Estos discos pueden inflamarse al estar de pie durante largos periodos de tiempo. También pueden sufrir desgaste con la edad. Estar de pie o caminar durante largos periodos de tiempo puede agravar esta inflamación y provocar dolor.

Estrés. Estar de pie o caminar durante largos periodos de tiempo supone un estrés para la zona lumbar. Además de la presión real sobre las vértebras lumbares, si está de pie en un trabajo de alta exigencia, los músculos de la espalda pueden tensarse también, aumentando el dolor.