Hacer bicicleta estática daña las rodillas

Qué es la rodilla ciclista

El ciclismo es una forma excelente de ejercicio cardiovascular. El ciclismo para la salud es fácil para las articulaciones, pero también eleva el ritmo cardíaco. Y si tienes las rodillas o las caderas maltrechas, es el tipo de ejercicio de bajo impacto perfecto para mejorar tu salud sin agravar o aumentar tus niveles de dolor.

Pero… las lesiones pueden ocurrir. Y es más probable que te lesiones si el ajuste de tu bicicleta no es el adecuado. Si vas a practicar el ciclismo con frecuencia, es importante que elijas la bicicleta adecuada. Es el mismo consejo que el de los corredores que eligen el calzado correcto, el de los nadadores que llevan las gafas adecuadas y el de los atletas que llevan la protección adecuada.

La mayoría de las tiendas de bicicletas son expertas y te enseñan a hacerlo. Así que, a no ser que tengas una bicicleta de segunda mano, es posible que ya estés cubierto en este aspecto. Pero si tienes una bici de segunda mano, la mejor y más rápida forma de comprobarlo es ver si tienes 1-2 pulgadas entre el cuadro de la bici y tu ingle cuando estás de pie sobre la bici.

Un ajuste adecuado de la bicicleta significa que puedes montar a gusto durante mucho tiempo sin experimentar dolor de cuello por el ciclismo o molestias en otras partes. El dolor también puede presentarse en las manos, los pies, las piernas o la zona lumbar. No lo ignores.

La mejor bicicleta para las rodillas dañadas

La principal forma en que los ciclistas se lesionan las rodillas es montando repentinamente más tiempo, más rápido y/o más fuerte que antes. Sus tejidos conectivos no están condicionados para soportar la carga que están poniendo sobre ellos, y sus articulaciones se inflaman y se entuban. La solución: Aumentar el kilometraje o el tiempo de pedaleo de forma progresiva, entre un 20 y un 25 por ciento cada semana (hasta cierto punto, por supuesto; sólo hay un número determinado de horas). «Donde hay que tener más cuidado no es tanto en el aumento a lo largo de una semana, sino en una salida individual», dice Hunter Allen, fundador del Peaks Coaching Group y coautor de Training & Racing with a Power Meter. «Si tu recorrido más largo es de 40 millas, no vayas a 80 la próxima semana. En su lugar, haz 50, luego 60 la semana siguiente, luego 75, tal vez 80». Sea igualmente prudente cuando añada intervalos, sprints y cuestas. No pases de la nada a las repeticiones en cuesta y a las tres series de Tabatas. Y haz siempre un calentamiento adecuado, para que tus músculos y tejidos conectivos estén calientes y tus fluidos sinoviales (la lubricación natural de tus articulaciones) fluyan antes de lanzar el martillo.

¿es bueno el ciclismo para la rehabilitación de la rodilla?

La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, para luego combinar ambas cosas con una carrera en el periodismo ciclista.

Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una «bicicleta de grava»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.

El ciclismo es bueno para las rodillas artríticas

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Elle Di Jensen es escritora y editora desde 1990. Comenzó a trabajar en la industria del fitness en 1987, y su experiencia incluye la edición y publicación de un manual de entrenamiento. Tiene una amplia familia de mascotas, incluyendo animales con necesidades especiales. Jensen estudió en las universidades de Idaho y Boise State. Su trabajo ha aparecido en varias publicaciones impresas y en línea.

Montar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto, pero los dolores de rodilla de los aficionados al ciclismo son habituales. Esto podría llevar a pensar que el ciclismo es malo para las rodillas, pero no es necesariamente cierto. Para que el ciclismo sea bueno para las rodillas hay que tener el equipo adecuado y realizar el ejercicio correctamente.

El movimiento repetitivo de pedalear en la bicicleta sin la suficiente fuerza en las piernas puede provocar dolores y lesiones en las rodillas. Si el ciclismo es el único ejercicio que realizas, es probable que los músculos de tus piernas estén desequilibrados, con unos cuádriceps demasiado desarrollados y unos glúteos e isquiotibiales poco desarrollados.