Me duele la rodilla al correr

¿cómo puedo evitar que me duelan las rodillas al correr?

Así que te duelen las rodillas al correr. Tanto si eres un completo principiante como si llevas dos semanas en tu último ciclo de entrenamiento para la maratón, el dolor de rodilla es frustrante. Hemos hablado con el médico deportivo Jordan Metzl, que nos explica cuatro de las causas más comunes del dolor de rodilla al correr, y lo que puedes hacer al respecto: ¿Por qué me duelen las rodillas después de correr? ¿Por qué corres? Porque me siento bien. Porque alivia el estrés. Porque te permite comer pastel. Lo entiendo, porque correr también es importante para mí. Soy un maratonista de 32 años que sabe lo frustrante que es estar lesionado. Es la razón por la que me convertí en médico deportivo. Romperme el ligamento cruzado anterior jugando al fútbol cuando estudiaba medicina fue devastador, pero fue el acontecimiento más importante que influyó en mi trabajo. Es lo que me impulsa a ayudar a mis pacientes. Casi todos los días trato a corredores con rodillas doloridas. Muchos se asustan: ¿puedo seguir corriendo? ¿Tendré que cambiar a la natación? Afortunadamente, la mayoría de los problemas de rodilla no te apartarán de la carretera durante mucho tiempo. Esto es lo que debes saber sobre las lesiones de rodilla más comunes.

estiramientos de la rodilla del corredor

Ewa M Roos no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

La zona más común de dolor en los corredores recreativos es la rodilla. Para algunos, especialmente los corredores de mayor edad, el dolor puede ser un síntoma de artrosis. Pero, ¿empeora el correr el dolor de rodilla y la artrosis?

Un estudio realizado en Canadá muestra que muchas personas -incluidos los profesionales de la salud- creen que correr puede ser perjudicial para las articulaciones de la rodilla, sobre todo en personas con artrosis de rodilla. Una de cada dos personas cree que la carga repetitiva asociada a la actividad de correr, especialmente las carreras frecuentes o de larga distancia, acelerará el deterioro causado por la artrosis de rodilla y acortará el tiempo hasta la sustitución quirúrgica de la rodilla por una articulación artificial.

Pero, ¿se apoyan en la ciencia estos temores sobre la carrera a pie? El ejercicio recreativo no parece ser perjudicial para el cartílago de la rodilla. De hecho, el ejercicio es importante para la salud del cartílago: el estímulo aporta nutrientes a las articulaciones. Y las personas que hacen ejercicio moderado tienen menos probabilidades de padecer artrosis de rodilla. Más concretamente, los corredores recreativos tienen índices mucho más bajos de artrosis de rodilla que los que no corren. Así que se podría decir que no correr podría ser malo para las rodillas.

dolor detrás de la rodilla después de correr

Es un momento que todo corredor teme: Estás en mitad del plan de entrenamiento para tu próxima carrera cuando empiezas a sentir un dolor sordo en la rodilla. El dolor es más intenso cuando subes las escaleras o te sientas en el escritorio durante un largo periodo de tiempo. Por suerte, el dolor de rodilla es una lesión muy común en los corredores que suele curarse por sí sola. Sin embargo, es importante que los corredores se informen sobre la rodilla de corredor en caso de que les afecte.

¿Qué causa la rodilla de corredor? Cuando un corredor somete su rodilla a un gran esfuerzo, corre el riesgo de desarrollar una rodilla de corredor. Pero, ¿qué es lo que hace que algunos corredores de distancia desarrollen la lesión mientras que otros pueden realizar un régimen de entrenamiento completo sin ningún dolor en la rodilla? Los corredores que nacen con pies planos y aquellos cuyas rótulas pueden estar desalineadas son más susceptibles de padecer la rodilla de corredor. La tensión, el desequilibrio y la debilidad de los músculos del muslo también pueden provocar esta lesión.

Cómo saber si tienes rodilla de corredor: Hay una serie de lesiones de rodilla que suelen sufrir los corredores. ¿Cómo puedes saber si tu lesión es una lesión de la banda IT, una fractura por estrés o una rodilla de corredor? Los síntomas distintivos de la rodilla de corredor incluyen: dolor debajo o alrededor de la parte delantera de la rótula, dolor al arrodillarse o ponerse en cuclillas y dolor que se produce al subir o bajar escaleras.

el dolor de rodilla desaparece al correr

Nuestro compromiso continuo de ofrecer una atención excelente a los pacientes nos lleva a implantar un nuevo sistema de registro electrónico de pacientes. Puede que note que nuestros procesos tardan un poco más de lo habitual, y nos disculpamos si esto le causa alguna molestia. Gracias por su comprensión y paciencia.

Correr está en alza. Según los resultados de la Encuesta de Personas Activas de Sport England, más de 2 millones de personas a la semana practican el running y es la segunda actividad más popular entre las personas que hacen 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos una vez a la semana.

Entonces, ¿por qué somos una nación a la que le gusta correr? Hay muchas razones. Correr es inclusivo, barato y accesible sin necesidad de organizar una pista o un equipo. Algunas personas corren para perder peso, para ponerse en forma, para mantenerse sanas, para batir su mejor tiempo personal o para tener tiempo libre para pensar y, una vez que hemos salido a correr, experimentamos el subidón de los corredores con la liberación de sustancias químicas que nos hacen sentir bien.

Pero tanto si eres un principiante cuyos músculos no están acostumbrados a correr como si eres un corredor experimentado que se está entrenando para el próximo maratón de Londres del 23 de abril, en el que te unirás a otros 50.000 corredores para terminar la carrera de 26,2 millas, cualquiera puede verse afectado por una lesión al correr.